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Mehr als 14 Tage ohne Cardio. Eine neue Einheit beendet den Aktivitaetsabzug.
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Donnerstag · Woche 2
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Gesamt-Score
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Kraft
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Ausdauer
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Profil neu kalibrieren
Onboarding erneut durchgehen und Körperdaten, Ziel, Alltag, Trainingstage, Schmerzen und Ernährung aktualisieren.
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Optimaler Trainingszeitpunkt erkannt
09:00 · Mo–Fr
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Tage
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Tägliche KI-Empfehlung
Plan, Übungen und Tagesfokus
09:00 · täglich
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Tage
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Wenn Score ohne Training sinkt
08:00 · täglich
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Direkte Nachrichten deines Trainers
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Kontakt, Betreiberangaben und Support-Mail
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MemberCoach ersetzt keine medizinische Beratung. Trainiere nur, wenn du dich gesund fühlst; bei Schmerzen, Verletzungen oder Unsicherheit bitte ärztlichen Rat einholen.
Version
v1.0.0
KI-Modell
Claude Sonnet 4.6
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Kein Ersatz für medizinischen Rat · Bei Schmerzen Arzt aufsuchen
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Wenn Scores steigen oder sinken
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Wenn Score ohne Training sinkt
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Direkte Nachrichten deines Trainers
Plan aktualisiert
Wenn Coach deinen Plan angepasst hat
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Nach mehreren Trainingstagen in Folge
Neue Bestleistung möglich
Wenn eine neue Bestleistung erreichbar scheint
Plan neu generieren
Der aktuelle Plan wird durch einen neuen Plan ersetzt, der auf deinem Ziel und Level basiert.
Aktuelles Ziel
—
Alle bisherigen Trainingsdaten bleiben erhalten.
Plan überarbeiten
Passe deinen Trainingsplan individuell an.
1 / 6
Wähle dein primäres Trainingsziel:
Vorherige Trainingspläne
Archivierte Planwochen aus deinem Trainingszyklus.
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Lebensmittel eintragen
Was hast du gegessen? Kalorien und Makros sind optional.
Foto (optional)
Heute empfiehlt MemberCoach
Die App berechnet dein Tagesziel automatisch aus Profil, Ziel und heutigem Trainingsplan.
Barcode
Produkt scannen
Halte den Barcode ruhig in den Rahmen …
Training eintragen
Manuelle Eingabe — Kraft oder Ausdauer
Trainingstimer
Pause oder Übungsdauer
Läuft weiter, auch wenn du das Fenster wegwischst.
02:00
Bereit für die nächste Pause
Nach unten wischen oder außerhalb tippen, um den Timer klein im Training weiterlaufen zu lassen.
Alternative Übung
Wähle eine passende Alternative mit möglichst gleichem Bewegungsmuster und Zielmuskel.
Wie läuft's mit dieser Einheit?
Wähle, was du jetzt mit dieser Einheit machen möchtest.
Warum nicht absolviert?
Der Grund hilft der KI, deinen nächsten Plan besser anzupassen.
Ausdauertraining
Daten werden für KI-Empfehlung der nächsten Session verwendet.
Distanz (km)
Dauer (min)
Ø Herzrate
Max Herzrate
Whoop Strain
Art
Workout bearbeiten
Änderungen aktualisieren deinen Score nach dem Speichern.
Workout
Geloggte Session
Übungsverlauf
Geloggte Werte dieser Übung
∑
Gesamt-Score
Gewichteter Durchschnitt
65
▼ −3 diese Woche · Ausdauer zieht runter
TREND (8 WOCHEN)MAX 100
65
Aktuell
68
Vorwoche
72
Höchstwert
58
Tiefstwert
💡
Ausdauer-Score sinkt — 18 Tage kein Cardio. Eine Cardio-Einheit diese Woche würde deinen Gesamt-Score um ~4 Punkte heben.
💪
Kraft-Score
Progression · 1RM · Volumen
—
AKTUELLE STÄRKE— / 100
📈
Kraft basiert auf deinen besten geloggten Gewichten und Wiederholungen je Uebung. Der Wert sinkt nicht automatisch mit der Zeit.
🏃
Ausdauer-Score
Cardio-Leistung · Regelmaessigkeit
—
AKTUELLES NIVEAU— / 100
💡
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❤️
Gesundheits-Score
Erholung · HFV · Schlafdauer · Ruhepuls · Sport
—
AKTUELLES NIVEAU— / 100
💡
Mit Wearable: HFV 25%, Ruhepuls 20%, Schlafdauer 20%, Erholung 15%, Sport 20%. Ohne Wearable zählt nur geloggte Aktivität.
🌙
Erholungs-Score
Erholung · HFV · Schlafdauer · Ruhepuls
—
ERHOLUNGSGRAD— / 100
💡
Wird geladen…
✓
Gespeichert!
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🏆 Bestleistung
Deine Bestleistungen werden automatisch aus geloggten Trainings berechnet.
KRAFT
Kreuzheben
Noch kein Log
kg
Bankdrücken
Noch kein Log
kg
Kniebeuge
Noch kein Log
kg
Klimmzüge
Noch kein Log
Wdh.
BESTER LAUF
Distanz
Noch kein Lauf
km
Pace
Keine Pace
/km
Kraft-Score
Aus Logs berechnet…
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Ausdauer-Score
Aus Logs berechnet…
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KÖRPERBEREICH
SCHWEREGRAD
AUSSCHLUSS-ÜBUNGEN (kommagetrennt)
NOTIZEN
Wie war das Training?