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📩 Nachrichten
60
Gesamt
Fitness-Score
Kraft —
Ausdauer —
Fitness-Balance —
Erholung —
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Ausdauer-Decay aktiv
Mehr als 14 Tage ohne Cardio. Eine neue Einheit beendet den Aktivitaetsabzug.
→ Cardio einplanen
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KI-Empfehlung für heute
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MemberCoach gibt allgemeine Fitness-Hinweise und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Schmerzen, Krankheit, Verletzung oder Unsicherheit bitte Training pausieren und medizinischen Rat einholen.
Plan
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Donnerstag · Woche 2
Training
Geplant
Verlauf
Trainingshistorie
Übungsverlauf
⌕
Score-Verlauf
Gesamt-Score
Letzte Sessions
Noch keine Trainings abgeschlossen
Frühere Trainingspläne
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Ernährung
Ernährungstagebuch
Heute
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Kalorien heute
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Protein
0 g
Ziel –
Kohlenh.
0 g
Ziel –
Fett
0 g
Ziel –
i Ernährungs-Orientierung
💧 Wasser
0 ml
–
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–
Frequenz
—
Ziel
—
Level
—
Kraft
—
Keine Daten
Ausdauer
—
Keine Daten
Fitness-Balance
—
Keine Daten
Erholung
—
Keine Daten
↻ Kein Sync
Datenquellen
Benachrichtigungen
🔔
Push-Nachrichten von deinem Coach
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Verletzungen & Einschränkungen
⚙️ Einstellungen
Dark
✓
Light
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System
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Peak-Fenster Alert
Optimaler Trainingszeitpunkt erkannt
09:00 · Mo–Fr
Uhrzeit
Tage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tägliche KI-Empfehlung
Plan, Übungen und Tagesfokus
09:00 · täglich
Uhrzeit
Tage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Decay-Warnungen
Wenn Score ohne Training sinkt
08:00 · täglich
Uhrzeit
Tage
Mo
Di
Mi
Do
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So
Nachricht vom Coach
Direkte Nachrichten deines Trainers
Neue Bestleistung möglich
Push wenn eine neue Bestleistung erreichbar ist
Name
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Studio
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Datenschutz
Welche Konto-, Fitness- und Trainingsdaten verarbeitet werden
Öffnen
Account & Daten löschen
Löschung direkt aus der App anstoßen
Info
Impressum & Support
Kontakt, Betreiberangaben und Support-Mail
Öffnen
Sicherheitshinweis
MemberCoach ersetzt keine medizinische Beratung. Trainiere nur, wenn du dich gesund fühlst; bei Schmerzen, Verletzungen oder Unsicherheit bitte ärztlichen Rat einholen.
Version
v1.0.3 · Build 5 Android / 6 iOS
KI-Modell
Claude Sonnet 4.6
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MemberCoach KI
Online · Personalisierter Trainingscoach
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Schnellfragen
Kein Ersatz für medizinischen Rat · Bei Schmerzen Arzt aufsuchen
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Dein Coach
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Wähle, welche Push-Mitteilungen du zusätzlich zum Chat erhalten möchtest.
Push am Handy aktivieren
Wird geprüft …
Peak-Fenster & Superkompensation
Wenn optimaler Trainingszeitpunkt erkannt
Tägliche Trainingsübersicht
Morgens — Plan und Intensität für heute
Score-Veränderungen
Wenn Scores steigen oder sinken
Decay-Warnungen
Wenn Score ohne Training sinkt
Nachricht vom Coach
Direkte Nachrichten deines Trainers
Plan aktualisiert
Wenn Coach deinen Plan angepasst hat
Streak-Motivation
Nach mehreren Trainingstagen in Folge
Neue Bestleistung möglich
Wenn eine neue Bestleistung erreichbar scheint
Plan neu generieren
Der aktuelle Plan wird durch einen neuen Plan ersetzt, der auf deinem Ziel und Level basiert.
Aktuelles Ziel
—
Alle bisherigen Trainingsdaten bleiben erhalten.
Plan überarbeiten
Passe deinen Trainingsplan individuell an.
1 / 6
Wähle dein primäres Trainingsziel:
Vorherige Trainingspläne
Archivierte Planwochen aus deinem Trainingszyklus.
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ℹ
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Home
📋
Plan
🍎
Ernährung
🤖
KI
📈
Verlauf
👤
Profil
Lebensmittel eintragen
Was hast du gegessen? Kalorien und Makros sind optional.
Foto (optional)
Tagesziele
Die App berechnet dein Tagesziel automatisch aus Profil, Ziel und heutigem Trainingsplan.
Quellen
Kalorienziel: Mifflin-St Jeor Formel für Ruheenergie plus Aktivitäts-/Trainingsfaktor.
Wasserziel: DGE-/EFSA-Referenzwerte für Wasserzufuhr bei gesunden Erwachsenen.
Mifflin-St Jeor DGE Wasser EFSA Water DRV
Barcode
Produkt scannen
Halte den Barcode ruhig in den Rahmen …
Training eintragen
Manuelle Eingabe — Kraft oder Ausdauer
Krafttraining eintragen
Freies Workout — wird im Verlauf und in deinen geloggten Sessions berücksichtigt.
Datum
Workout
Trainingstimer
Pause oder Übungsdauer
Läuft weiter, auch wenn du das Fenster wegwischst.
02:00
Bereit für die nächste Pause
Nach unten wischen oder außerhalb tippen, um den Timer klein im Training weiterlaufen zu lassen.
Alternative Übung
Wähle eine passende Alternative mit möglichst gleichem Bewegungsmuster und Zielmuskel.
Wie läuft's mit dieser Einheit?
Wähle, was du jetzt mit dieser Einheit machen möchtest.
Warum nicht absolviert?
Der Grund hilft der KI, deinen nächsten Plan besser anzupassen.
Ausdauertraining
Daten werden für KI-Empfehlung der nächsten Session verwendet.
Datum
Distanz (km)
Dauer (min)
Ø Herzrate
Max Herzrate
Whoop Strain
Art
Workout bearbeiten
Änderungen aktualisieren deinen Score nach dem Speichern.
Workout
Geloggte Session
Übungsverlauf
Geloggte Werte dieser Übung
∑
Gesamt-Score
Gewichteter Durchschnitt
65
▼ −3 diese Woche · Ausdauer zieht runter
TREND (8 WOCHEN)MAX 100
65
Aktuell
68
Vorwoche
72
Höchstwert
58
Tiefstwert
💡
Ausdauer-Score sinkt — 18 Tage kein Cardio. Eine Cardio-Einheit diese Woche würde deinen Gesamt-Score um ~4 Punkte heben.
💪
Kraft-Score
Progression · 1RM · Volumen
—
AKTUELLE STÄRKE— / 100
📈
Kraft basiert auf deinen besten geloggten Gewichten und Wiederholungen je Uebung. Der Wert sinkt nicht automatisch mit der Zeit.
🏃
Ausdauer-Score
Cardio-Leistung · Regelmaessigkeit
—
AKTUELLES NIVEAU— / 100
💡
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❤️
Fitness-Balance
Fitness-Indikator · keine medizinische Bewertung
—
AKTUELLES NIVEAU— / 100
💡
Mit Wearable: HFV 25%, Ruhepuls 20%, Schlafdauer 20%, Erholung 15%, Sport 20%. Ohne Wearable zählt nur geloggte Aktivität.
!
Dieser Wert ist nur ein Fitness-Hinweis. Er erkennt keine Krankheiten, stellt keine Diagnose und ersetzt keinen Arzt, Physiotherapeuten oder Notfalldienst.
🌙
Erholungs-Score
Erholung · HFV · Schlafdauer · Ruhepuls
—
ERHOLUNGSGRAD— / 100
💡
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✓
Gespeichert!
Training wird geloggt
✕
🏆 Bestleistung
Deine Bestleistungen werden automatisch aus geloggten Trainings berechnet.
KRAFT
Kreuzheben
Noch kein Log
kg
Bankdrücken
Noch kein Log
kg
Kniebeuge
Noch kein Log
kg
Klimmzüge
Noch kein Log
Wdh.
BESTER LAUF
Distanz
Noch kein Lauf
km
Pace
Keine Pace
/km
Kraft-Score
Aus Logs berechnet…
–
Ausdauer-Score
Aus Logs berechnet…
–
Einschränkung hinzufügen
KÖRPERBEREICH
SCHWEREGRAD
AUSSCHLUSS-ÜBUNGEN (kommagetrennt)
NOTIZEN
Wie war das Training?